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坐月子就是吃了睡

2020年02月26日 成都母婴网

> 坐月子就是吃了睡,睡了吃吗 15:44:00

坐月子就是吃了睡,睡了吃吗(配图)

现在越来越多的产妇开始关心自己的产后健康问题及生活质量,也有很多产妇不再按照老理坐月子。不过,陈旧的产后饮食运动习俗在我国依然普遍存在。北京友谊医院妇产科主任蔺莉说,科学的坐月子,需要充足的休息,需要合理的饮食搭配,也需要配合科学的产后运动。

饮食:产后大吃大喝并不能充分补充营养。

产后完全哺喂母乳者一天需要的热量约为2500千卡,哺喂奶粉者一天需要的热量大约在1800千卡左右,如果是混合喂养,应依照乳汁分泌情况决定所需的热量。产妇要选择有营养、好消化的食物,不宜过多食用含油脂的食物,少吃甜食、点心等,适当增加蔬菜水果奶类的摄入量,补充多种维生素、无机盐、纤维素等,促进胃肠功能恢复、增进食欲。

建议新妈妈多进食含汤汁的食物,这样能促进母乳的分泌;哺乳期母体中的钙质大量流失,所以也需注意钙质的摄取。

运动: 坐月子 千万别忽略了运动。

早期运动对于恶露的排出、子宫恢复十分有利,适当的运动健身不仅对身材恢复有好处,对缓解产后肌肉和骨骼的酸痛也是很有效果的,有规律的运动还可缓解压力并减少产后抑郁症的发生。

产妇可以进行各种有氧、力量训练或参加瑜珈、舞蹈等运动,专家特别提醒产妇,运动不能心急,运动量一定要循序渐进。产前有运动习惯者,在产后可继续自己喜欢的运动来进行减肥;平常没有运动习惯者,建议可以先从较静态的柔软操或是走路之类较温和的运动开始进行。产妇身体比较虚弱,尤其是剖腹产的产妇,伤口需要一定的时间恢复,不提倡做剧烈的运动。

建议:

1、产后当日,产妇开始下床排尿;可起床近距离走动。

2、一周后,产妇可以根据自身情况开始做保健操,尝试做一些轻微家务及饭后散步。

3、产后一个月,如果身体恢复较快,产妇可以开始在床上做一些仰卧起坐、抬腿活动,每天要安排1至2次,每次半小时,可根据自己的条件合理调整,也可以通过擦地、吸尘、搞卫生等日常生活达到锻炼的目的。

4、产后三个月后或断乳之后,可以参加剧烈消耗体力的运动,例如:做广播操、慢跑、跳绳、游泳、跳舞等活动。

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